Стресс

Как обезопасить себя от лишних пере­живаний и начать извлекать пользу из любой не­приятной ситуации.
«Вопреки широко распространенному мнению, стресс отнюдь не верный спутник прогресса и непременная составляющая жизни в больших
2000
городах. Даже если че­ловечество переселится в пещеры и посвятит все свое время медитации, избежать стрессов все равно не удастся. Однако врачи уверены, что в малых дозах эмоциональные встряски полезны. «Они помогают держать иммунную систему в тонусе», объясняет Валерий Пешкин, старший научный сотрудник Института им­мунофизиологии РАМН.

Эксперты проанализировали несколько ситуаций, в которые может попасть каждая, и оценили уровень сопутствующего им стресса по 10-балльной шкале. Учтите, что вол­нение силой в пять баллов и выше вредит организму, от одного до четырех мобилизует его.

Финансовые трудности

Уровень стресса — 7 из 10

К сожалению, проблему небольших доходов в сочетании с высокой ставкой выплат по кредиту не решить ни за неделю, ни за пять. И стресс, который влечет за собой постоянная нехватка денег, приобретает затяжной характер. По данным Научного центра общей и судебной психиатрии им. Сербского, с начала мирового кризиса только в России число обратившихся за помощью к психологам возросло на 20%. «Быстрая утомляемость, рассеянность, раздражительность, плохое настроение, плаксивость вот психологические последствия хронической нехватки денег», говорит Анжелика Мунасипова, психотерапевт центра прикладных антистрессовых технологий «Душа города». «В списке из пятидесяти симптомов стресса есть прямо противоположные: так, одни от волнений испытывают приступы голода и опустошают холодильник, другие, наоборот, теряют аппетит», замечает Пешкин. Если вы ведете себя нестабильно и постоянно мучительно обдумываете свое туманное финансовое будущее, имеет смысл присоединиться к тем 20%, кто уже обратился за психологической помощью.

Неудачный день в офисе

Уровень стресса — 3 из 10

Ссора с коллегой, звонок недовольного клиен­та, отказ подрядчика выполнить обязательст­во все это может стать причиной стрессовой ситуации. Однако вышеперечисленные неприятности не только не навредят вам, а даже помогут. «Вы внутренне соберетесь, откуда ни возьмись появятся новые силы, а в голову придет небанальное решение проблемы, уверяет Мунасипова. Если с психологической точки зрения стресс это угроза стабильности, то с физиологической естественный ответ организма на эту угрозу». «Среди других физиологических реакций на подобные ситуации можно выделить усиление механизмов защиты, что в дальнейшем поможет организму лучше противостоять инфекциям», замечает Елена Корнева, психонейроиммунолог Института экспериментальной медицины РАМН, заслуженный доктор наук РФ. «Относитесь к неудаче как к препятствию, которое не только можно, но и интересно преодолеть, чтобы потом насладиться победой, и помните, что за черной полосой всегда идет белая», призывает Анжелика Мунасипова.

Ежедневные проблемы на работе

Уровень стресса — 10 из 10

Если острый, но непродол­жительный стресс вас то­ль­ко закалит, то неудачная неделя уже может ухудшить самочувствие. «Стресс становится хроническим, когда вызывающая его ситуация никак не разрешается, говорит психотерапевт Елена Бабиевская, директор Психологического центра на Пятницкой. В таких случаях стресс может даже перерасти в депрессию». «Более того, затяжной стресс приводит к иммунодепрессии, в результате чего человек становится беззащитен перед простудами и другими заболеваниями», объясняет Пешкин. Однако здесь огромное значение имеет ваша индивидуальная способность решать проблемы. «Если вы идете к намеченной цели, осознаете свои потребности, при этом учитывая требования окружающих, уме­­ете соотносить немедленные результаты с долгосрочными по­следствиями своих действий, вы легче переживаете неудачи и они меньше влияют на ваше здоровье», говорит Бабиевская.

Опоздание

Уровень стресса — 1 из 10

Вопрос столь незначительный, что уже через пару-тройку минут вы будете в норме. Впрочем, если опаздывать всегда и всюду, временные трудности могут стать источником постоянного стресса. Ведь если волнение первое ­ переживание, которое вы испытываете утром, так или иначе это отражается на вас в течение дня. Учитывая, что, в отличие от остальных ситуаций, этой очень легко ­избежать, стоит воспользоваться моментом и перевес­ти часы на 10 минут вперед.

Потеря близкого человека

Уровень стресса — 10 из 10

Конечно, назвать утрату близ­кого человека просто стрес­сом было бы кощунством. Это горе, которое потрясает весь организм, порой даже представляя собой угрозу для жизни. Однако надо заставить себя понять, что самое страшное уже произошло и теперь важно найти силы для того, чтобы продолжать жить. «Испытав на себе разрушительные последствия несчастья, нужно посвятить себя чему-то, что притупит боль и придаст жизни новый смысл», призывает Мунасипова.

Выступление на публике

Уровень стресса — 2 из 10

Необходимость произнести речь перед большой ауди­торией выводит вас из равновесия? Подобный вид стресса суперполезен. Конечно, ваш организм будет защищаться: об этом свидетельствуют повышенное по­тоотделение и учащенное сердцебиение. Но сопутствующий им выброс в кровь гормонов кортизола и адреналина сделает ваши реакции быстрее, а вас увереннее в себе. «В результате вы приобретете ценный опыт борьбы с волне­нием и в следующий раз уже не бу­дете так сильно переживать, говорит Владимир Малыгин, директор Центра психотерапии профессора Малыгина. Однако, если откладывать реализацию задания, есть риск перегореть и растерять мобилизованные организмом силы». Вот почему лучше выступать одной из первых.

Расставание с партнером
Уровень стресса — 5 из 10

Разрыв отношений с бой­френдом еще один пример стрессовой ситуации, которая носит затяжной характер. Да, испытывать страдания из-за расставания естественно. Однако здесь важно помнить, что и у этой жизненной коллизии есть начало и конец. И когда вы, дойдя до самого дна отчаяния, почувствуете, что сердечная рана постепенно затягивается, ваш организм тоже начнет восстанавливаться. Если же вы уже задаетесь вопросом, не слишком ли длителен реабили­тационный период и не перерос ли ваш стресс в депрессию, уясните разницу между этими двумя состояниями. «В отличие от депрессии, причины стресса очевидны, так что и искать их нет необходимости, объясняет Бабиевская. Поэтому если вы знаете, что делает вас несчастной, сосредоточьтесь на решении проблемы». Да, вы остались одна, и, значит, ваша жизнь теперь находится только в ваших руках и только вы сами можете помочь себе вновь стать счастливой.

Приемы и покой

Чувствуете, что напряжены? Расслабиться помогут эти несложные движения.

Палец о палец «Когда нервничаете, не сидите на месте, призывает Михаил Галаев, инструктор центра йоги «Прана». Гормон стресса кортизол усиливает работу мышц, поэто­му расслабиться можно с помощью упражнений. Разомните кис­ти, поприседайте или п
fc9
одни­митесь по лестнице». <